Un nuovo episodio della serie Rising, che ha come protagonista Kate Courtney. La campionessa americana ci mostra stavolta come ha trasformato il suo cortile e il garage in una palestra ad alte prestazioni, costruendo solide basi per la nuova stagione 2021.
“Le cose sono cambiate molto durante la pandemia non necessariamente nel modo in cui mi preparo, ma nei posti dove mi alleno e gli strumenti che sto utilizzando” – Kate Courtney, Campione della Coppa del Mondo 2019.
PALESTRA HOME
Con restrizioni di viaggio ancora in gran parte in atto e strutture chiuse a causa della pandemia globale, gli atleti hanno dovuto superare molti ostacoli inaspettati. Kate ha colto l’occasione per convertire il suo garage in una palestra, il che significa che può tenere d’occhio il suo obiettivo e costruire una solida base prima della stagione.
“C’è molto che si può fare in palestra dal punto di vista di forza e condizionamento, che si può applicare direttamente in un atletismo a tutto tondo che si traduce in essere più capaci sulla bici” – Matt Smith, l’allenatore di forza di Kate.
FOCUS, CONTROLLO ED EQUILIBRIO
Non è tutto basato sulla mountain bike nel programma di allenamento di Kate. In palestra, l’allenatore di Kate, Matt, assicura che il suo programma sviluppi diverse competenze chiave che si traducono sulla bici. Da esercizi impegnativi di equilibrio sulla tavola indo e sulla palla svizzera, alla propriocezione e all’allenamento focalizzato sulla forza, tutto è fatto per preparare Kate a gestire tutto ciò che le viene buttato in pista.
TERAPIA DEL FREDDO
Per Kate Courtney, la crioterapia e l’esposizione al freddo sono qualcosa che le permette di allenarsi e migliorare. La aiuta a rendersi conto che ha veramente il controllo del suo corpo e che è possibile controllare riflessi e reazioni. Essere in grado di anticipare e superare queste sensazioni con il respiro è un altro aspetto chiave della costruzione di una solida base che può tradursi direttamente nella pressione nel giorno della gara.
COSTRUISCI IL MOTORE
Nel corso degli anni, l’allenamento di Kate è rimasto piuttosto simile. Si tratta di costruire chilometri base, forza base e assicurarsi che abbia preparato un motore forte per farle affrontare la stagione. Come dice il vecchio detto, la costanza è fondamentale, ma anche trovare cose nuove che funzionino nell’allenamento e sapere quando invece prendere una pausa perché diventa controproducente.
(Photography / Video: Susan Theis, Emily Tidwell)
